Dieta PP per dimagrire

Cos'è la dieta PP? Questa è, prima di tutto, l'abbreviazione di "corretta alimentazione". Con l'aiuto di una tale dieta, puoi regolare i processi metabolici nel corpo, che gli consentiranno di iniziare autonomamente a liberarsi dei depositi di grasso e delle tossine. In questo caso, non avrai bisogno di tormentare il tuo corpo con estenuanti scioperi della fame, organizzare giorni di digiuno per te o mangiare cibo insapore e monotono.

Una dieta per dimagrire secondo il corretto sistema nutrizionale (PN) può essere trattata in modo diverso. Puoi criticarlo e trovarvi dei difetti, oppure aderirvi fanaticamente per tutta la vita, godendoti il tuo aspetto. Ma il fatto che la dieta del menu PP per una settimana per dimagrire sia efficace e abbia aiutato migliaia di persone grasse che si sono arrese è un fatto dimostrato dal tempo e confermato dai nutrizionisti.

Nozioni di base sulla PP

Ci sono tre regole base del PP:

1. La dieta dovrebbe essere variata.
2. È imperativo controllare l'apporto calorico giornaliero e mantenere un equilibrio tra proteine, grassi e carboidrati consumati.
3. È importante seguire una dieta.

I prodotti dovrebbero essere vari, poiché solo in questo modo il corpo può ricevere tutte le vitamine, i microelementi e i nutrienti di cui ha bisogno. Se è pieno, il cervello non "chiederà" cioccolato o caramelle.

È meglio pianificare in anticipo la dieta e fare scorta di prodotti per prepararla. Una persona deve avere un pacchetto alimentare preparato per almeno una settimana.

Vale la pena tenere presente che anche se vengono rispettati tutti i principi di una corretta alimentazione, una persona può continuare ad aumentare di peso, poiché non manterrà l'apporto calorico giornaliero consentito. È altrettanto importante calcolare il rapporto corretto tra proteine, grassi e carboidrati. Pertanto, è difficile fare a meno di un calcolatore di calorie e tenere un diario alimentare sul PP.

Assicurati di pesare il cibo e le porzioni di cibo già pronte. Non c'è bisogno di farsi prendere dal panico. Queste misure sono necessarie solo per i principianti che decidono di iniziare a mangiare bene. Dopo solo poche settimane sarai in grado di calcolare il contenuto calorico dei piatti "a occhio".

Non dovresti consumare meno di 1200 kcal al giorno, poiché ciò può essere pericoloso per la salute.

La modalità di alimentazione è frazionaria. Devi mangiare in piccole porzioni, ma almeno 6 volte al giorno. L'ultimo pasto dovrebbe avvenire entro e non oltre 2 ore prima del riposo notturno.

L'acqua pulita senza gas dovrebbe essere sempre a portata di mano. Ciò soddisferà la sensazione di fame e il corpo non farà scorta del cibo in arrivo "per uso futuro", immagazzinandolo nella massa grassa.

La dieta PP accelera i processi metabolici. Una persona diventa energica, perde il desiderio di mangiare costantemente qualcosa, la necessità di calorie extra semplicemente scompare.

Principi del PP

Principi PP che devi seguire per iniziare a perdere peso:

1. Noi beviamo acqua.Ogni mattina, subito dopo il risveglio, è necessario bere un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente.
2. Mangiamo spesso.Devi mangiare secondo il principio del frazionamento. In questo caso, il numero totale di approcci alla tabella dovrebbe essere pari a cinque. Il rispetto di questo principio aiuta lo stomaco a far fronte ai prodotti che vi entrano più velocemente e meglio.
3. Manteniamo l'equilibrio.È necessario consumare le verdure nella stessa quantità degli alimenti che sono fonti di acidi grassi insaturi. Questi sono semi, noci, avocado e oli vegetali.
4. Carboidrati al mattino, proteine alla sera.Gli alimenti ricchi di carboidrati dovrebbero essere consumati nella prima metà della giornata. La sera dovresti dare la preferenza ai piatti proteici.
5. Trattamento termico delicato.I prodotti possono essere bolliti, in umido, al forno e al vapore. È vietata la frittura.
6. Due litri di acqua al giorno– questo è il suo limite obbligatorio.
7. Concentrati sui carboidrati lenti.Richiedono più tempo per essere digeriti, quindi ti aiutano a perdere peso. Il menu dovrebbe includere cereali, verdure a basso contenuto di zucchero e pasta di grano duro. Questi prodotti non devono essere combinati con grassi animali e vegetali.

Prodotti che dovrebbero essere inclusi nella dieta PP

Per creare correttamente un menu, è necessario includere in esso i seguenti prodotti consentiti sul PP:

• Patate e cereali. Sono le principali fonti di carboidrati. Inoltre, possono essere utilizzati per ottenere minerali e vitamine necessari per il normale funzionamento del corpo. Patate e cereali contengono una quantità sufficiente di fibre, che non solo satura, ma accelera anche i processi metabolici.
• Verdura e fruttaricco di vitamine, fibre, macro e microelementi.
• Latticini e prodotti a base di latte fermentato. Sono fonti di proteine e calcio. Inoltre, entrambi questi elementi verranno assorbiti dall'organismo in modo molto rapido ed efficiente.
• Uova, pesce, pollame, carne. Da loro, il corpo riceve non solo proteine, ma anche acidi grassi insaturi, particolarmente abbondanti nel pesce. Non dimenticare le vitamine A, D, B12, presenti in ciascuno dei prodotti alimentari elencati. Un altro valore che forniscono è l'aiuto nell'assorbimento del ferro, a causa della cui mancanza si sviluppa l'anemia.
• Grassi e oli. Nell'ambito dei grassi parliamo di panna, strutto, olio di pesce, tutti gli oli vegetali e burro. Saturano il corpo con acidi grassi sani e vitamina E. Per tali prodotti, la pelle ricompenserà il suo proprietario con un aspetto radioso.
• MieleÈ una fonte di vitamine e produce anche un effetto batteriostatico.

Alimenti proibiti nella dieta PP

L’elenco degli alimenti che non dovrebbero essere consumati è quasi identico per la maggior parte delle diete. Pertanto, è comprensibile anche a livello intuitivo.

Sono vietati:

1. Alcol.
2. Fast food.
3. Prodotti semi-finiti.
4. Prodotti che contengono esaltatori di sapidità, conservanti, emulsionanti, ecc.
5. Bevande contenenti gas.
6. Cracker, snack, patatine.
7. Barrette di cioccolato, prodotti dolciari fabbricati su scala industriale.
8. Salse acquistate in negozio: maionese, ketchup, aioli, ecc.

Circuito di alimentazione in PP

Per creare un menu, è necessario concentrarsi sui seguenti consigli:

• A colazione, mangia cibi che sono fonte di proteine e carboidrati complessi. Questo può essere il porridge cotto in acqua. Puoi anche usare il latte per cucinare i cereali, ma va diluito con acqua in proporzioni uguali. A colazione si può mangiare la ricotta con frutti di bosco, pasta con formaggio grattugiato e una frittata con verdure. Il cosiddetto pancake di farina d'avena è popolare. Come bevande vengono utilizzati tè o caffè non zuccherati.
• Dopo 2 ore devi fare uno spuntino. Gli alimenti adatti a questo scopo sono fonti di carboidrati complessi e alimenti contenenti grassi. Ad esempio, puoi mangiare una mela o delle noci.
• Il pranzo dovrebbe essere equilibrato nella composizione. Dovrebbe contenere alimenti che sono fonti di grassi, proteine e carboidrati. È importante non mangiare troppo.
• Dopo altre 2 ore, puoi fare di nuovo uno spuntino. A questo scopo sono adatti la ricotta con frutti di bosco, il kefir con cannella, la banana, il caffè o il tè con il dessert alla cagliata.
• La cena dovrebbe contenere cibi proteici. Pertanto, per la cena, puoi scegliere qualsiasi pesce bollito o al forno, nonché un'insalata di verdure fresche con condimento con olio vegetale.

Come preparare un piano alimentare per perdere peso

La pianificazione individuale del tuo menu per il giorno, la settimana, il mese ti aiuterà a sviluppare l'abitudine a mangiare correttamente e in modo rigorosamente definito. Frazionata - almeno 3 volte e preferibilmente 5-6 volte al giorno - la dieta è la chiave della disciplina alimentare. Non è necessario interrompere o riorganizzare la solita routine quotidiana. Affidati al tuo stile di vita quando crei un piano.

Regime alimentare per i "mattinieri" (persone che si svegliano, ad esempio, alle 6: 00 e vanno a letto alle 22: 00)

• Alle 7. 00 colazione;
• Alle ore 10. 00 seconda colazione leggera;
• Alle 13. 00 si va a pranzo;
• Alle 16. 00 ora del tè pomeridiano;
• Alle 19. 00 cena.

Regime alimentare per i "nottambuli" (persone che si alzano dopo le 9. 00 e vanno a letto intorno alle 24. 00)

• Alle ore 10: 00 colazione;
• Alle 13. 00 ora del pranzo;
• Alle 15. 00 è ora di pranzo;
• Alle 17. 00 andiamo a prendere il tè pomeridiano;
• Alle 20. 00 è ora di cena.

Pertanto, modifica il programma dei pasti in base alla tua routine quotidiana.

Ciò che è importante quando si crea un menu PP

1. Quando pianifichi il tuo menu settimanale, prepara subito una lista della spesa. E decidi subito in che giorno cucinerai cosa. In determinati giorni, ad esempio, dovrebbero essere inclusi pollo e pesce. Un giorno dovresti mangiare una leggera insalata di verdure per cena e una sostanziosa bistecca di manzo per pranzo, ecc.
2. Non dovresti saltare la colazione, anche se non hai fame. Ogni colazione dovrebbe essere equilibrata e nutriente: il 50% dell'assunzione giornaliera di carboidrati dovrebbe essere a colazione, il 30% dovrebbe essere destinato alle proteine e il 20% ai grassi.
3. La cena dovrebbe contenere principalmente proteine. Ad esempio, ricotta a basso contenuto di grassi, pollo al forno o pesce al vapore.
4. Gli spuntini pomeridiani e le seconde colazioni sono spuntini corretti ed equilibrati tra i pasti principali. Ma non dovrebbero trasformarsi in un pasto completo. Preparare frutta fresca per uno spuntino (puoi mangiare una banana, 150-200 g di uva, una mela grande), verdure fresche o bollite (cavoli, pomodori, carote, ravanelli, ecc. ), frutta secca o noci (queste ultime dovrebbero essere non salato e non in volume) superiore a 30 g per dose).
5. Quando si contano le calorie, sottrarre quelle bruciate durante l'attività fisica. Ad esempio, se camminerai per la città tutto il giorno o hai programmato di fare ciclocross su lunga distanza, aumenta la tua dieta per quel giorno. Pianifica la giusta quantità di carboidrati e proteine e fai una buona colazione prima di uscire di casa.
6. Bere acqua potabile normale, non fredda o bollente (pulisce il tratto gastrointestinale e avvia i processi metabolici). Il tè verde fa bene a chi perde peso (accelera il metabolismo, reintegra il fabbisogno di antiossidanti del corpo e sopprime perfettamente l'appetito).
7. Puoi bere il caffè, ma bevi varianti ipercaloriche (latte o cappuccino) solo prima di pranzo.

Menù PP per la settimana

Opzioni dietetiche per 1 giorno:

Colazione: 8: 00 Pranzo: 10: 30 Pranzo: 13: 30 Spuntino pomeridiano: 18: 30 Cena Kcal giornaliere (quantità di proteine, grassi, carboidrati) N. 1 Pancake di farina d'avena con salmone e ricotta.

Totale: 382 kcal

Mela al forno con uvetta, 130 ml di yogurt Cotoletta di manzo – 110 g, grano saraceno bollito – 130 g, lecho con fagioli e carote – 100 g.

Il contenuto calorico totale per il pranzo è di 422 kcal.

Panino con verdure e formaggio: il contenuto calorico è di 225 kcal Insalata di tonno – 250 g Contenuto calorico totale della cena – 251 kcal Al giorno – 1471 kcal, dove:

B – 102, 2 g

F – 53, 4 g

U – 138, 2 g

N. 2 Frittelle di ricotta e banana con panna acida – 250 g, contenuto calorico totale 388 kcal Arancia e 15 g di mandorle. Contenuto calorico totale – 170 kcal Salmone al forno – 130 g,

Riso con verdure – 150 g,

Ciliegia – 100 g

Totale: 452 kcal

Pane Gridnev – 40 g;

Ricotta – 20 g;

Uovo sodo.

Totale: 196 kcal

Filetto di tacchino in salsa di soia – 135 g, Verdure stufate – 100 g.

Totale: 272 kcal

Al giorno – 1478 kcal, dove:

B: 97, 5 g

F: 54, 1 g

U: 158, 1 g

numero 3 Panini con pane di farina integrale, salmone leggermente salato con uovo – 220 g

Totale: 400 kcal

Macedonia di frutta – 200 g.

Totale: 208 kcal

Manzo al forno con verdure – 210 g,

Insalata con carote e ravanello – 120 g.

Totale: 415 kcal.

Ricotta con kiwi e yogurt – 220 g.

Totale: 183 kcal

Pizza PP – 110 g;

Kefir – 170 ml.

Totale: 287 kcal.

Per bussare - 1493 kcal, gioia:

B: 104 g

F: 54, 1 g

U: 137 g

N. 4 Pancake con farina integrale – 3 pz. Ripieno del pancake: ricotta e yogurt non zuccherato.

Totale: 363 kcal

Macedonia di frutta – 15 g.

Totale: 156 kcal

Fegato di tacchino in umido – 150 g;

Riso bollito con funghi – 150 g;

Un pomodoro.

Totale: 409 kcal.

Panino con ricotta e salmone leggermente salato.

Totale: 177 kcal.

Cotoletta di pesce tritata – 100 g;

Insalata di verdure – 200 g;

Kefir – 200 ml.

Totale: 335 kcal.

Al giorno – 1440 kcal, dove:

F: 53, 3 g

B: 101, 4 g

U: 147, 5 g

N. 5 Farina d'avena con ricotta e banana

Totale: 401 kcal

Arancia e 17 noci.

Totale: 178 kcal

Cotoletta di tacchino tritata con formaggio – 100 g;

Grano saraceno bollito – 100 g;

Insalata di barbabietole – 115 g.

Totale: 4-01 kcal

Muffin al cioccolato con ricotta – 105 g.

Totale: 178 kcal.

Insalata con tonno e fagioli – 265 g.

Totale6 327 kcal

Per bussare - 1486 kcal, dove:

B: 114, 5 g

F: 50, 5 g;

U: 147, 1 g

N. 6 Pilaf alla frutta – 250 g, uovo sodo.

Totale: 380 kcal

Pera e pesca.

Totale: 117 kcal

Tacchino in salsa di soia – 150 g;

Pasta – 120 g;

Pomodoro.

Totale: 437 kcal.

Cheesecake – 150 g.

Totale: 227 kcal.

Casseruola di pesce con cavolfiore – 200 g;

Pomodoro;

Un bicchiere di kefir – 200 ml.

Totale: 356 kcal.

Per bussare - 1516 kcal, dove:

B: 106, 6 g

P: 48, 9 g

U: 164 g

N. 7 Casseruola con ricotta – 250 g;

Yogurt – 50 g.

Totale: 415 kcal.

Macedonia di frutta – 250 g.

Totale: 218 kcal.

Pasta marina con carne di tacchino – 250 g;

Verdure in insalata con olio d'oliva – 200 g.

Totale: 369 kcal.

Frittelle di zucchine – 100 g;

Yogurt – 50 g.

Totale: 236 kcal.

Tacchino in salsa di soia – 150 g;

Insalata di verdure – 200 g.

Totale: 258 kcal.

Per gli urti – 1495 kcal, dove:

B: 105, 2 g

F: 53, 1 g

U: 149, 1 g

Pro di PP

Una corretta alimentazione ti aiuta davvero a perdere peso. Inoltre, il corpo guarisce e la persona si sente allegra e piena di energia.

Ci sono altri vantaggi del PP:

• Questa dieta è unica in quanto la sensazione di fame non si presenterà a coloro che stanno perdendo peso. Allo stesso tempo mangerà vario e gustoso.
• I dessert sono ammessi nel PP, l'importante è che abbiano poche calorie e non contengano ingredienti nocivi.
• Una corretta alimentazione ti consente di sbarazzarti della cellulite, di mettere in ordine la pelle, i capelli e le unghie.
• Tutti i prodotti sono economicamente accessibili, il che ti consente di risparmiare sul budget. Anche se a prima vista può sembrare che la dieta "colpirà" il tuo portafoglio. In effetti, è sufficiente provare una dieta del genere per diverse settimane per capire che è molto conveniente e, soprattutto, salutare.

10 errori quando si perde peso

Gli errori più comuni quando si perde peso:

1. Non puoi limitarti rigorosamente in tutto. Se vuoi mangiare qualcosa dai cibi proibiti, puoi farlo, ma solo nella prima metà della giornata e in piccole quantità.
2. Non puoi tagliare troppo le calorie. Ciò porterà al fatto che all'inizio sarai in grado di perdere peso molto rapidamente, e poi anche il peso tornerà rapidamente. Inoltre, tutto sarà rappresentato da depositi di grasso. Il metabolismo rallenterà e la salute peggiorerà. Pertanto, non si dovrebbe commettere un errore così comune come limitare drasticamente la dieta.
3. Sarebbe sbagliato decidere che puoi mangiare qualsiasi cibo, l'importante è non andare oltre il contenuto calorico specificato. Il cibo dovrebbe essere sano.
4. Non dovresti tagliare i carboidrati nel menu. Ciò porterà inevitabilmente ad un aumento del desiderio di dolci. Pertanto, una persona avrà sicuramente un esaurimento nervoso e mangerà troppo dolci e focacce. Sono necessari carboidrati lenti. Con loro puoi perdere peso in modo efficace senza danni alla salute.
5. Non puoi mangiare la sera: questo è l'errore più comune commesso da molte persone che stanno perdendo peso. È necessario cenare, ma la priorità dovrebbe essere data agli alimenti proteici integrati con fibre.
6. È inaccettabile rimuovere i grassi dalla dieta. La norma giornaliera per un adulto è di 1 g di grassi per 1 kg di peso. La carenza di grassi non dovrebbe essere superiore al 20%.
7. È imperativo tenere conto di tutti gli alimenti consumati durante la giornata. E non importa se si tratta dei biscotti che hai finito con tuo figlio o del tè dolce. Sarebbe un errore non includerli nell’apporto calorico giornaliero totale.
8. Se una persona non fa un piano chiaro per se stesso in base al quale mangerà, questo è un altro errore. Il menu deve essere pianificato per una settimana o almeno un giorno. Ciò ti consente di aumentare l’autodisciplina.
9. Il mancato rispetto del regime è un errore grave, che si manifesterà sotto forma di depositi di grasso nelle aree problematiche del corpo. Non dovrebbero trascorrere più di 4 ore tra gli approcci al tavolo. Non dovresti saltare i pasti principali. Se soffri la fame tutto il giorno, la sera mangerai sicuramente troppo, il che è contrario ai principi del PP.
10. Non puoi paragonarti ad altre persone e mangiare come loro. Ogni organismo è individuale, questo vale non solo per il filo a piombo, ma anche per lo stato di salute, la velocità dei processi metabolici, ecc.

Ulteriori suggerimenti da persone sane

Per perdere peso più velocemente, si consiglia di bere più acqua pulita. Qualsiasi liquido deve essere non gassato. È utile anche bere un bicchiere di acqua tiepida mezz'ora prima dei pasti. Questo ti aiuterà a sentirti sazio più velocemente durante il pasto e a non mangiare troppo. Per ricordarti di farlo puoi scaricare sul tuo cellulare un'apposita applicazione che ti ricorderà per tempo di bere una porzione d'acqua.

È facile controllare la quantità di cibo che consumi se hai gli utensili giusti. Le recensioni di coloro che stanno perdendo peso mostrano che è più semplice ridurre la quantità di cibo se si mangia da piccoli piatti. Si consiglia di scegliere stoviglie con diametro non superiore a 150 mm. Questo metodo funziona davvero, non inganna lo stomaco, ma l'organo principale: il cervello. Una persona vede davanti a sé un piatto pieno di cibo e se ne riempie, anche se ha mangiato meno del solito. Una corretta alimentazione consiste nel mangiare spesso piccoli pasti.

Uno dei principali nemici di una bella figura e della salute è il sale e lo zucchero. Rinunciarvi può essere difficile, ma per il bene di un corpo sano è necessario. Il consumo di zucchero nella sua forma pura aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, diabete, malattie orali e, naturalmente, eccesso di peso. Il sale non è in ritardo in questo senso: favorisce la ritenzione idrica nel corpo, che causa malattie ai reni e al fegato.

Sostituire lo zucchero è facile come sgusciare le pere; vi servirà miele naturale o un sostituto. Sarà più difficile abituarsi al cibo non salato, ma il periodo di adattamento, come mostrano le recensioni, dura circa due settimane. Se riduci al minimo l'assunzione di sale per almeno mezzo mese, il cibo sembrerà presto altrettanto gustoso. Inoltre, può essere sostituito con spezie ed erbe aromatiche.

Riassumiamo

Quindi, il menu PP della settimana è una dieta che può essere utilizzata da tutti. È adatto anche alle donne incinte e alle donne che allattano. Non è necessario morire di fame, logorarsi e condurre esperimenti sul proprio corpo. Questo è un metodo indolore, semplice ed economico per la correzione e la salute del corpo. Per dimenticare per sempre le diete da fame, le costose pillole dimagranti, le dubbie compresse di cacao, è sufficiente apprendere le regole sopra discusse e non discostarsi da esse.